oliwa dieta

[...] wyliczyłam 1440kcal. B/W/T 120/150/40 Co myślicie o takim jadłospisie: 7:00 Posiłek I: jajko, musli 10:00 Posiłek II: sałatka z tuńczyka, fasoli szparagowej, marchewki + oliwa 13:00 Posiłek III: kurczak pieczony, ryż brązowy, fasola szparagowa, oliwa 15:00 Posiłek IV(2h przed treningiem): sałatka z mintajem, kaszą gryczaną, marchewką i sosem [...]

[...] 4 - tuż po treningu 2 banany, po ok. pół godziny do godziny: - pierś z kurczaka 200g - ryż ok.70g B/T/W/kcal~59/4/136/797 5.22:00: Posiłek 5 - twaróg chudy: 200g - oliwa z oliwek - 15ml (3 łyżki stołowe) - pomidor – 100g B/T/W: 41/17/11/340kcal ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal~ 169/80/380/3051 Wiem, że brakuje tłuszczy z ryb i migdałów, lecz staram [...]

[...] chleba razowego, ok 100g łososia lub sałatka warzywna - często papryka, marchewka 3 posiłek (przed treningiem) pół woreczka kaszy gryczanej, ok 100g wołowiny gotowanej, oliwa z olwiek lub pół woreczka ryżu ciemnego, ok 100g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek owoc jabłko 4 posiłek (po treningu) identyczny jak przed treningiem z tym, że dodaję [...]

[...] płatki owsiane orzechy włoskie twaróg chudy Posiłek II pierś z kurczaka/ ryba chleb razowy + warzywa Posiłek III pierś z kurczaka ryż brązowy/ makaron brązowy oliwa z oliwek Posiłek IV Ryż/Makaron pierś Posiłek V twaróg oliwa Jego trening jest zaczerpniety z tego forum- ćwiczy 3 x w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] 4 posiłek: ryba (łosoś, makrela)/ warzywa (mrożonka mieszana: brokuły,kalafior,marchew,papryka) lub marchew z groszkiem lub sałatka(pekińska, rucola, papryka, kukurydza) + oliwa 5 posiłek: twaróg półtłusty rozrobiony ze śmietaną (lekką?)/ kieliszek oliwy z oliwek/ kalafior lub brokuły gotowane zamiennie z pomidorem lub dwoma. Całą diete [...]

Mam 17 lat i ulozylem swoja pierwsza diete masowa. Wyliczylem zapotrzebowanie tym kalkulatorem http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html na 4300kcal (liczac +500) Rozklad skladnikow odzywczych to: 2.5g bialka, 8.5g wegli i 1.5g tluszczy. Oto dieta. I posilek Mleko 200g Chudy twarog 50g Platki owsiane 200g Banan 150g Oliwa z oliwek 20g To [...]

[...] cm wzrostu. btw: b:2,9 t:1,1 w: 5,9(jestem ektomorfikiem) 1 posiłek 7.00 chleb razowy 2 kromki szynka z indyka 2 plastry płatki owsiane 100 g twaróg chudy 125g rodzynki 5g oliwa z oliwek 10ml ogórek 4 plasterki jabłko 2 posiłek 9.40 chleb razowy 3 kromki 75g szynka z indyka 3 plasterki 18g masło 5g gorzka czekolada 3 kawałki plasterek sałaty 3 [...]

[...] składników jak: tuńczyk (oblany oliwą z oliwek np), kurczak (gotowany z rękawa musi byc czy moze byc w innej formie?), ryż (biały i ciemny na zmiane moze byc?), kasza, oliwa z oliwek, warzywa (marchew, brokuły - głównie mrożonki), chleb razowy, płatki owsiane, mleko, banany (czytałem ze banany z miodem to idelany sposób na zaspokojenie [...]

[...] -Jakas herbata bedzie git -tran/omega 3 2 Śniadanie w szkole -150g chleba razowego -100g wedliny drobiowej/sera zółtego -jogurt 150g 3 Przed treningowy -kasz gryczana100g z oliwa z oliwek 10 g/makaron100g/chleb razowy150g/ziemniaki 300g -piers z kuraka 150g/polendwica 150g/ser biały150g/jajka/odrzywak białkowa -warzywa 4Potreningowy Odrazu po [...]

Mam 15 lat i ćwicze na siłowni tak około 1.5roku ale bez diety i supli więc prosze o sprawdzenie mojej diety śniadanie 1.Płatki owsiane 80g 2.Jaja kurze 60g 3szt 3.Oliwa z oliwek 10ml 4.Kawa bez cukru 300ml kcal:606 b/t/w:31/31/52 w szkole 1.Bułka grahamka (80g) z masłem i szynką z kurczaka (50g) 2.Bułka grahamka (80g) z masłem orzechowym [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 50g ser twarogowy poltlusty 100g piers z kurczaka 100g orzechy wloskie 10g 4 posilek przed treningowy piers z kurczaka 200g ryz brazowy 75g oliwa z oliwek 7g okolo 5. posilek po treningu piers z kurczaka 200g ryz brazowy 100g 6. posilek przed snem serek wiejski 200g oliwa z oliwek 5g okolo do tego jeszcze warzywa [...]

Hej! nigdy bym nie przypuszczał, że będę zadawał takie pytanie a jednak. Ale zanim pytanie, w skrócie o mnie: - 33 lata, regularne treningi od 15 roku życia (najpierw w domu, potem na siłowni, praktycznie bez przerw dłuższych niż 2 tygodnie w przypadku choroby) - zdrowy tryb życia od lat (dieta oparta na chudym mięsie, warzywach, niewielkim [...]

[...] z miodem + banan ( glikogen come back) potem moja mega salatka warzywna ( tutaj jest mix warzyw + rosliny straczkowe, pestki dyni,slonecznika( bialko rosline) + tluszcze np oliwa z oliwek. Do tego moge dodac jakies miecho ewentualnie na noc Moge do tego walnac sobie jakas odzywke jesli bylo by trzeba. Uzywalem teraz Olip profi massa ale mysle [...]

Dotychczas moja dieta była intuicyjna, najbardziej skupiałem się na posiłkach około treningowych. Postanowiłem zobaczyć co osiągnę stosując ścisłą diete. Dane: Mężczyzna, 21 lat, 98kg, 190cm, budowa raczej ekto-mezo z naciskiem na ekto. Dzień treningowy (dieta+suple)b-2,7g t-1,0g w-3,8g 3488kcal Płatki owsiane 80 otręby pszenne 10 banan 120 WPC [...]

[...] , ryz biały Inne źródła białka : pierś z kurczaka(najczęściej) , mięso z indyka (też często) , wołowina i bardzo bardzo rzadko ryby smażone Tłuszcze głównie z jajek , oliwa z oliwek , mam także masło orzechowe 90%orzechów ,pestki lub orzechy? 1)Jakie ryby gotowe (puszkowane które mógłbym jeść żeby coś urozmaicić), lub jakieś pomysł na [...]

[...] nat.0.1% + 15gr migdalow B: 23 TL: 18 WW strawne: 53, 461kcal 2) 7:00 2xcale jajo + 2x samo bialko + 60gr papryka cz. + 40gr salata + 30gr pomidor + 15ml olej MCT lub oliwa z oliwek. B: 23 TL: 26 WW: 5, 340kcal 3) 10:00 150gr poledwica wolowa lub piers z kuraka + 120gr Brokuly lub kalafior lub mix salatek. + 10ml MCT lub Oliwa B: 32 [...]

Dieta dla ektomorfika. Wzrost: 170cm, waga: 60kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu wt-czw-sob. 1) 7.30-8.00 - platki owsiane (100g) - mleko 3,2% (500g) - chleb zytni jasny (80g) - oliwa z oliwek (15g) - szynka z piersi z kurczaka (30g) 2) 10.35 - chleb zytni jasny (150g) - szynka wieprzowa gotowana (80g) 3)12.30 - wafle ryżowe - 5 sztuk - maslanka [...]

Witam jakie jest zapotrzebowanie B/T/W przy treningu na gęstość ? Bardzo mnie to ciekawi poniewaz toche zmodyfikowałem diete i nie wiem czy dobrze, dodam ze modyfikacja powstała z nadmiernego zalewania fatem (oczywiscie nie jakis grubas ) ale chce utrzymac na wysokim poziomie sylwetke Teraz przedstawie jak dieta wyglądała na mase a jak [...]

[...] 8,8 20,4 4,0 TRENING OK. 18.30 WPC 80 30g 23,7 2,0 2,6 II OBIAD 20-21 piers z indyka 120g 23,0 0,8 0,0 fasolka szparagowa200g oliwa z oliwek 1 łyżka 0,0 13,5 0,0 RAZEM 167,0 95,2 63,5 ile powinienem 166 106 71 różnica [...]

Dodatkowo prosiłbym o ocenę diety Posiłek I Jajka 4 sztuki 240 gram Płatki owsiane 70 gram Mleko 1,5% 300 gram Oliwa z oliwek 10 gram Rodzynki 20 gram Kakao 16% 10 gram B/T/W/K 37/34/77/760 Posiłek II Cycek kurzy 200 gram Kasza gryczana 100 gram Orzechy laskowe 10 gram Pomidor 100 gram B/T/W/K 58/12/66/612 [...]